Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Ułożyłem sobie plan FBW, ćwiczę nim od 3tyg i chciałem was prosić o sprawdzenie i ew. poprawki. Jestem typowym ektomorfikiem. Mam jeszcze jedno pytanie ile powinna trwać optymalna przerwa między seriami? Zawsze robiłem półtora minuty. Z góry dzięki. Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10 Plecy: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]
[...] powtórzenia max - tak jak Ci pisałem ruch opuszczania bardzo wolny nawet 5 sekund, w górę szybko. Pompki szwedzkie( w podporze tyłem) 3 serie 12-15 powtórzeń Wyciskanie hantli stojąc na barki 3 serie 10-12 powtórzeń + dwa ćwiczenia na brzuch tak samo jak w pierwszym treningu. Czasem możesz robić jedno ćwiczenie ale zrób w nim więcej serii.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] małe 2 serie, lecz pomyślałem czy nie lepiej by było ćwiczyć partie 2 razy w tygodniu tylko trochę ciężej a wygladalo by to tak: A. Przysiad wyciskanie lezac wyciskanie na barki francuskie lezac przedramie B zginanie nog lezac ( dwuglowe nog) wioslowanie martwy ciag uginanie ramion stojac łydki Na duże partie chciałem dać 4 ćwiczenia na male 3 [...]
[...] raczej brak czasu. Co do wyników siłowych to udało mi się przy wadze 73kg: Wyciskanie na ławce płaskiej 1p. 95kg Podciąganie szeroko max 10-11 powtórzeń Wyciskanie hantli na barki siedząc około 5-6 p. 27,5kg na rękę Poniżej przedstawię plan treningowy i proszę o jego ocenę: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 5p. 2. Wyciskanie [...]
Witam mam 183 cm wzrostu i waże 70 kg. Ćwiczę już ok 6 miesięcy w domowych warunkach i właśnie chcę zmienić trening sprzęt jaki posiadam to: Ławeczka regulowana do góry, gryf prosty , obciążenia do tego i 2 hantle z obciążeniami oraz drązek. Chodzi mi o trening 3 dniowy. Z naciskiem na klatę i bicepsy , ponieważ słabo idą . Proszę mi nie pisać że [...]
Proszę o ocenę treningu. Kobieta, początkująca, cel: redukcja. 3 obwody, 15-12-10 powtórzeń przy małych obciążeniach 1. Klatka ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 2. Plecy PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3. Trójgłowy ramienia [...]
na obecnym treningu jechalem prawie 9 tygodni chyba nadszedl juz czas na moze troche bardziej wszechstronny trening oparty o tricpes, tylnie barki, i moze przedramiona bo przy martwym ciagu nie daja juz rady.Moze jakis split? przez ten okres bardzo szybko rozwineła mi sie klatka piersiowa ,mysle ze na klatke przydal by sie juz wycisk na skośnej [...]
Cwicze juz 4 miesiace, postepy sa widoczne, ale chcailbym srpawdzic moj plan wedlug waszych surowych rygorow :F Nie mam na silowni prostego gryfa, tylko suwnica albo lamany. Cwicze 4x w tyg, zaleznie jak mi sie ustawi, przerwy sa :) I Klatka i biceps (12,12,10,8 - pierwsza 12 to z malutkim ciezarem na rozgrzewke) Laweczka prosto na suwnicy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Na początku lutego chcę zacząć robić redukcje. I postanowiłem sprawdzić swoje siły czy umiem sobie dokładnie ułożyć plan itd. Zapotrzebowanie: http://i43.tinypic.com/2s0ih4y.jpg Dieta: http://i39.tinypic.com/30wo6cz.png Trening: Trening A: Uda: Przysiad ze sztangą 4s, Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s, Klatka: Wyciskanie [...]
Witam! Mam do was male pytanie a mianowicie: Czy robiac przykladowo barki z bicepsem moge zastosowac superserie? np. Superseria 1. -Wyciskanie sztangi zza karku siedzac 4* -Unoszenie przedramion ze sztanga stojac 4* Superseria 2. -Wyciskanie hantli siedzac 4* -Unoszenie przedramion ze sztanga na modlitewniku 4* Superseria 3. -Unoszenie hantli na [...]
[...] ze sztangą 4 serie 2) uginanie na maszynie 4 serie 3) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Arnoldki 4 serie (robiłbym wyciskanie żołnierskie ale ze wzgledu na mój wiek uważam na barki) 2) unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie Zmieniony przez - mma fighter w dniu 2012-06-28 20:50:19 Zmieniony przez - mma fighter w dniu 2012-06-28 20:51:50
[...] najszybciej ze 3s wiosło szeroko nachwyt 8-12 powt. bardzo kontrolowanie negatywna - kulturystycznie 3s wyciskanie hantli/sztangi skos 8-12 powt. ---''--- 3s wyciskanie na barki sztangi/hantli zastanawiam się, czy wytrzymałościowo, czy kulturystycznie 3s brzuch 2ćw. Chodzi o to, żeby nie robić najcięższych ćwiczeń na dużych ciężarach (max i [...]
[...] z siłownią dopiero zaczynam, jednak wcześniej uprawiałem wioślarstwo. Zależy mi na treningu na masę. Nogi bardziej na rzeźbę. Szczególną uwagę chcę zwrócić jednak na barki oraz biceps i triceps. Poniżej zamieszczam trening, który sporządził mi kolega z dużo większym stażem. Mam prośbę by ktoś pomógł mi upakować trening na 3 dni oraz [...]
Witam. Sprawa wygląda tak, że odczuwam ból, silny nacisk podczas wyciskania na barki/żołnierskiego/podrzutu. Swój najmocniejszy moment ma, gdy sztangę wyciskam do góry - czuję, jakby pod ciężarem/(ciśnieniem?) żebra z tyłu pleców za bardzo parły w dół. Problem nie leży po stronie dobranego ciężaru, pojawia się nawet gdy schodzę z kilogramami w [...]
[...] klatka (obecnie trening niemieckich ciężarowców) triceps- wyciskanie francuskie w siadzie oburącz hantlem i leżeniu sztangą oraz prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 dzień barki-wyciskanie sztangi zza i sprzed głowy w siadzie, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, unoszenie ramion bokiem plecy-podciąganie na drążku nadchwytem, wiosłowanie [...]